Mach Deinen Rücken fit!Übungen für einen starken Rücken.


Herzlich willkommen bei deinem BORT Übungsprogramm

Unser Rücken ist anatomisch gesehen ein Meisterwerk – und seine Gesundheit für unser Wohlbefinden von zentraler Bedeutung: Das reibungslose Zusammenspiel von Wirbelsäule, Sehnen, Bändern, Muskulatur und Faszien gibt uns zugleich Stabilität und Mobilität.

Mach deinen Rücken stark!

Übungen für einen starken Rücken.

Die aufgeführten 16 Übungen dienen zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Verbesserung der muskulären Stabilität.

Bitte starte mit dem Einsteigerprogramm für 4 – 6 Wochen. Ist das Einsteigerprogramm leicht durchzuführen kannst du zum Fortgeschrittenenprogramm wechseln.

Wichtige Hinweise zum Trainingsprogramm

Empfehlungen wann die Übungen angewendet werden:
  • Präventive Therapie:

    Vorbeugung von Beschwerden in Form von Instabilität, Bewegungsverlust und Schmerz

  • Therapie bei Beschwerden:

    Verbesserung bei Bewegungsverlust, Kraftdefizit, Schmerzen u.v.m.

  • Postoperative Therapie:

    Rehabilitation nach Verletzungen wie z.B. Kreuzbandruptur, Meniskusriss, Seitenbandverletzung u.v.m.

Du solltest die Übungen nicht durchführen bei:
  • Entzündung
  • Fieber
  • Frische Fraktur
  • Schmerz in Ruhe
  • Verschlimmerung der Symptomatik

Bei Unsicherheiten bitte mit behandelnden Arzt Kontakt aufnehmen.

Hinweise und Tipps:
  • Schaue dir die Übungen einmal vollständig an
  • Lege dir evtl. benötigte Hilfsmittel bereit

    Handtuch, Gymnastikmatte, Stuhl

  • Achte während der gesamten Übung auf eine korrekte und saubere Ausführung
  • Plane dir feste Zeiten für die Übungen ein (2 – 3 x die Woche)
Einsteiger
Fortgeschrittene
ISG
Patienteninformation

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Mehr Informationen zum Thema "Der Rücken" findest du in unserer Patienteniformation.